现代人生活作息不定，而且饮食也不适当，因此很多人都会自行的补充各种的维生素，其中最常见的就是补充维生素C。
不过现在市面上的各种维生素C的泡腾片或者维生素C补充剂，一般都是介于500 mg至1000 mg，而我们的人体其实每天并不需要摄入那么多的Vitamin C。
从满足人体需求的角度来看，成年男性的每日建议维生素C摄取量为大约100毫克，当人体的维生素C过多时，就会转化为草酸盐通过尿液排出体外。
若长期过量补充维生素C，也将导致不良反应，其中包括了：
1. 消化道症状，腹部疼痛、腹泻
有营养学家指出，普通人每日摄入的维生素C不应该超过1000毫克，否则可能出现消化道的一些症状，可能有腹痛、腹泻的问题。
2. 增加肾结石风险
人体的维生素C过多时，可以转化为草酸盐通过尿液排出体外。但如果体内有其他较多的物质，比如钙质，可能会跟草酸盐结合，形成结晶，最终就会导致肾结石的发生。
3. 可能会导致铁质过多
因为维生素C能够促进铁质吸收，主要是通过结合植物性食物中的非血基质铁，而非血基质铁本来不容易被人体吸收的，这样形成的化合物反而容易吸收，最终导致身体中的铁质大量增加。
其他副作用包括了可能会导致皮肤红亮，尿频，头痛，高尿酸痛风问题。而且长期过量补充维生素C，如果一点停药，会引起停药反弹，反而引起坏血病。
所以大家如果没有维生素C缺乏症状，只是平时因为担心蔬菜水果摄入不足，而补充维生素C，那么一天补充50-100mg足以；根本没有必要吃500mg甚至1000mg，虽然这个量可能不会导致严重后果，但实在没必要盲目的补充维生素C
从满足人体需求的角度来看，成年男性的每日建议维生素C摄取量为大约100毫克，当人体的维生素C过多时，就会转化为草酸盐通过尿液排出体外。
若长期过量补充维生素C，也将导致不良反应，其中包括了：
1. 消化道症状，腹部疼痛、腹泻
有营养学家指出，普通人每日摄入的维生素C不应该超过1000毫克，否则可能出现消化道的一些症状，可能有腹痛、腹泻的问题。
2. 增加肾结石风险
人体的维生素C过多时，可以转化为草酸盐通过尿液排出体外。但如果体内有其他较多的物质，比如钙质，可能会跟草酸盐结合，形成结晶，最终就会导致肾结石的发生。
3. 可能会导致铁质过多
因为维生素C能够促进铁质吸收，主要是通过结合植物性食物中的非血基质铁，而非血基质铁本来不容易被人体吸收的，这样形成的化合物反而容易吸收，最终导致身体中的铁质大量增加。
其他副作用包括了可能会导致皮肤红亮，尿频，头痛，高尿酸痛风问题。而且长期过量补充维生素C，如果一点停药，会引起停药反弹，反而引起坏血病。
所以大家如果没有维生素C缺乏症状，只是平时因为担心蔬菜水果摄入不足，而补充维生素C，那么一天补充50-100mg足以；根本没有必要吃500mg甚至1000mg，虽然这个量可能不会导致严重后果，但实在没必要盲目的补充维生素C
*以上资讯仅供参考
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